適合孕期加餐的三類食物

媽咪愛嬰網 www.cshlos.tw 2019年11月13日 09:16:31 

  在懷孕期間,因為消耗量大,每天可能還需要加吃兩次點心,并且要為自己適當準備一些零食,適時、及時為身體“加油”。那么,孕婦加餐吃什么好呢?自從懷了寶寶,孕媽咪的胃口一天比一天好,雖說孕早期惡心嘔吐食欲差,但從孕中期開始,一天不吃多幾頓根本不行,甚至會在大半夜爬起來找東西吃。都說孕婦是一人吃兩人用,補充足夠的營養那是必須的,除了正常的一日三餐之外,還需要不是加餐哦,下面編輯就為大家推薦幾種最適合孕期加餐的食物。

  水果類:變著花樣多吃一些品種

  有一種說法是春天懷上寶寶比較好,因為接下來的夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市,能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多說,維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。

  絕大多數的水果孕婦都是能夠食用的,但也有少數種類是需要謹慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏,過于寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,需要注意控制好食用量,建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

適合孕期加餐的三類食物

  點心類:面包、饅頭比餅干好

  水果雖好,但是不能充饑呀,所以孕媽咪還需要隨身準備一些小點心。有些媽媽可能會準備一些餅干類的加工食品,比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等,雖說也可以吃,但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。

  編輯給大家推薦2種小點心:第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕,雖說也會含有食品添加劑,但相比于餅干等保質期較長的食品要少很多,面包花樣越簡單添加劑越少,芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統中華面點,比如包子、饅頭、花卷、餃子等,可以購買現成的,也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。

  干果和粗糧食品:核桃和黑芝麻好處多

  常見的干果有很多,如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,不僅味美,而且營養價值很高,據說孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處,而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E,孕媽咪可以考慮在兜里揣些干果不時加餐哦。

適合孕期加餐的三類食物

  此外,孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處,目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用,孕媽咪也可考慮購買。此外,喜歡吃玉米的媽咪也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐,甜玉米或糯玉米均可。

  上班族孕媽咪的加餐時間可以定在早上10點,下午3-4點和晚上9-10點,水果最好上午吃,且要在餐前吃,點心、干果和雜糧早中晚均可。

  孕婦加餐不宜吃什么

  冷飲

  各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕后期容易引起早產。

  膨化食品

  膨化食品如餅干、蝦條等,主要是淀粉、糖類和膨化劑制成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有任何營養。

  甜食

  巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分復雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。對于患有妊娠期糖尿病的孕媽咪來講,甜食,更是雷區!

  街頭食品

  包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘,這點大家都知道。對于孕媽咪來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅!

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