怎樣在床上做瘦身運動?

媽咪愛嬰網 www.cshlos.tw 2019年08月08日 10:27:13 

  怎樣在床上做瘦身運動?

  一:大腿整頓動作

  左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

  二:腰腹減肥運動

  身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形(如圖)。恢復起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

怎樣在床上做瘦身運動?

  怎樣在床上做瘦身運動?

  三:小腰運動

  臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后,起始動作如下圖。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  四:獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天(如圖),保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

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